第(3/3)页

    跑步对膝盖最容易损伤的地方就是关节软骨，肌腱磨损，半月板损伤，滑膜炎。

    “我猜你训练量这么大，平时应该也没有好好让自己双腿休息吧……这样会造成膝盖的大量磨损，造成严重伤病。”游云顿了顿，看着目白麦昆阴晴不定的样子继续说道：“如果不想在病床度过，就稍微关心一下你的双腿吧。”

    “减少训练强度。不过我猜就算我这样说麦昆小姐也不会听的，所以就稍微给点其他的建议吧。”

    “维持膝关节稳定性，除了韧带还有肌肉的保护，所以平时要多加强肌肉协调性和灵活性的训练，把肌肉的协调性灵活性训练好。”

    “加强腿部肌肉力量，这样也能更好地保护膝关节。可以通过力量训练以及跑姿练习来减少髋关节的过度内旋，增加膝关节的稳定性，进而减轻并预防膝痛。”

    “增强股四头肌和腘绳肌的协调性，使得主动肌与拮抗肌肌力更平衡来减轻并预防膝关节疼痛。”

    “进行落地缓冲训练，或进行臀腿后侧的离心训练，提高落地缓冲的能力，进而预防膝盖疼痛。”

    “剧烈运动时建议佩戴护膝，这是对膝关节的保护。”

    “选择合适的跑鞋锻炼，减轻膝盖和脚踝磨损，运动后可以冷敷一下膝关节、踝关节。”

    “饮食方面就跟刚刚帝王的差不多。”

    不过说完游云瞄了一眼麦昆。

    “不过还是建议一个星期进行两次高强度训练就是极限了，其他日子还是要放松恢复才行。”

    目白麦昆头疼看着游云：“多谢游云先生的好意，我会……进行考虑的。”

    回去……去问一下祖母吧。

    这位游云训练看起来应该没有什么坏心思，不过就算受到鲁铎会长的赏识，她毕竟不是自己训练员，对于训练问题自己还是需要慎重点。

    麦昆的祖母正是目白家的家主，平常麦昆很多不懂的问题都会询问这位祖母。

    游云看着正在纠结目白麦昆突然想起来麦昆有因为节食而导致贫血的情况发生，于是游云又开口提醒道。

    “对了，平时注意要饮食搭配，不要为了减肥而节食，食谱要丰富一点，可以少量吃点甜点。”

    ！！！

    麦昆的耳朵不由的竖起。


    第(3/3)页